您好,欢迎访问五华县水寨镇大坝卫生院! 设为首页 | 联系我们
门诊、住院部电话

0753-4898001

公共卫生服务电话

0753-4388234

联系方式
Contact Us

五华县水寨镇大坝卫生院
门急诊、住院电话:4898001
公共卫生服务:4388234
孕产妇保健:4899001
儿童保健:4568001
防疫电话:4337622
地址:五华县水寨镇华兴北路大坝段538

健康教育
您现在的位置:首页 > 医院动态 > 健康教育
运动减肥需要注意的五大事项
更新时间:2020/2/12 15:39:15 来源: 浏览次数:918
< 返回文章列表

       运动减肥是一种科学绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,同时一定要避免内源氧缺乏。现在越来越多的人选择运动减肥的方式,小编整理了以下几个运动减肥的注意事项,希望对您有帮助。


1.运动前补充蛋白质

       蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。


2.运动要多样性

       每次去健身中心都做一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。


3.保持训练间隔

       人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。


4.运动前热身

       脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。


5.健康合理饮食

       多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

上一篇:依法预防接种享受健康生活
下一篇:四季膳食的平衡调配